Είναι η Online Θεραπεία Κατάλληλη για Εσένα; Τι να Περιμένεις Όταν Ξεκινάς Ψυχολογική Υποστήριξη

Ίσως σκέφτεσαι τη θεραπεία εδώ και εβδομάδες. Ή μήνες. Ξυπνάς Κυριακή βράδυ με άγχος για τη Δευτέρα. Κάνεις scroll ατελείωτα πριν κοιμηθείς, ανίκανος να ησυχάσεις το μυαλό σου. Αισθάνεσαι κολλημένος σε μοτίβα που ξέρεις ότι δεν σε εξυπηρετούν, αλλά δεν είσαι σίγουρος πώς να απελευθερωθείς.

Αν αυτό σου ακούγεται οικείο, δεν είσαι μόνος. Και το πιο σημαντικό, δεν χρειάζεται να διαχειριστείς αυτά τα συναισθήματα μόνος σου.

Η θεραπεία δεν αφορά το να είσαι "αρκετά χάλια" για να αξίζεις βοήθεια. Αφορά το να γίνεις πιο ολοκληρωμένος, πιο παρών, και πιο ο εαυτός σου. Είτε αντιμετωπίζεις άγχος, προκλήσεις στις σχέσεις, μεταβατικές περιόδους στη ζωή, είτε απλά αισθάνεσαι αποσυνδεδεμένος από αυτό που θέλεις να είσαι, η θεραπεία μπορεί να προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να εξερευνήσεις, να καταλάβεις και να αναπτυχθείς.

Είμαι ο Βασίλης, σύμβουλος ψυχικής υγείας που ασκεί online πρακτική σε όλη την Ελλάδα. Δουλεύω με νέους ενήλικες που πλοηγούνται τις μοναδικές πιέσεις της σύγχρονης ζωής—επαγγελματική αβεβαιότητα, δυναμική των σχέσεων, ερωτήματα ταυτότητας, και την ήσυχη εξάντληση που έρχεται από την προσπάθεια να ανταποκριθείς στις προσδοκίες όλων εκτός από τις δικές σου. Η προσέγγισή μου είναι ανθρωποκεντρική και ολοκληρωτική, που σημαίνει ότι προσαρμόζομαι στις ανάγκες σου αντί να σε βάζω σε ένα άκαμπτο πλαίσιο.

Ας μοιραστώ μαζί σου τι μπορεί να προσφέρει η θεραπεία και τι να περιμένεις όταν κάνεις αυτό το βήμα.

Γιατί Λειτουργεί η Θεραπεία: Η Επιστήμη Πίσω από τη Σύνδεση

Μπορεί να αναρωτιέσαι: λειτουργεί πραγματικά η θεραπεία; Η απάντηση, που στηρίζεται σε δεκαετίες έρευνας, είναι ναι—αλλά όχι για τους λόγους που ίσως νομίζεις.

Η έρευνα δείχνει ότι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες επιτυχίας στη θεραπεία δεν είναι η συγκεκριμένη τεχνική που χρησιμοποιείται, αλλά η ποιότητα της θεραπευτικής σχέσης ανάμεσά σου και στον θεραπευτή σου (Horvath & Bedi, 2002; Martin et al., 2000). Όταν νιώθεις πραγματικά ακουσμένος, κατανοητός και σεβαστός, η αλλαγή γίνεται δυνατή. Αυτή η σχέση—που ονομάζεται θεραπευτική συμμαχία—αντιπροσωπεύει σημαντικό μέρος των θετικών αποτελεσμάτων σε διαφορετικές θεραπευτικές προσεγγίσεις.

Τι σημαίνει αυτό για εσένα: Το να βρεις έναν θεραπευτή με τον οποίο αισθάνεσαι άνετα έχει μεγαλύτερη σημασία από το να βρεις κάποιον με συγκεκριμένη πιστοποίηση ή τεχνική. Εμπιστέψου τα ένστικτά σου.

Η σύγχρονη έρευνα επιβεβαιώνει επίσης ότι η online θεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με τις δια ζώσης συνεδρίες (Cavarretta et al., 2025). Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετα να ανοιχτούν από την άνεση του δικού τους χώρου. Αν βρίσκεσαι στην Αθήνα, τη Θεσσαλονίκη ή οπουδήποτε στην Ελλάδα, μπορείς να έχεις πρόσβαση σε ποιοτική υποστήριξη ψυχικής υγείας χωρίς μετακινήσεις ή αίθουσες αναμονής.

A welcoming therapy space for mental health sessions

Σε Τι Μπορεί να σε Βοηθήσει η Θεραπεία

Η θεραπεία προσφέρει περισσότερα από ανακούφιση συμπτωμάτων—είναι ένας χώρος για βαθύτερη κατανόηση και μόνιμη αλλαγή. Ορίστε τι βιώνουν συχνά οι πελάτες:

• Συναισθηματική Διαύγεια και Ρύθμιση

Μαθαίνεις να αναγνωρίζεις τι πραγματικά νιώθεις κάτω από την επιφάνεια. Αντί να κατακλύζεσαι από συναισθήματα ή να τα μουδιάζεις εντελώς, αναπτύσσεις δεξιότητες για να τα επεξεργάζεσαι. Για παράδειγμα, αν αισθάνεσαι συχνά άγχος στη δουλειά αλλά δεν μπορείς να εντοπίσεις γιατί, η θεραπεία σε βοηθάει να εξερευνήσεις τα υποκείμενα μοτίβα—ίσως τελειομανία, φόβος κρίσης ή ανικανοποίητες ανάγκες—και να αναπτύξεις υγιέστερες απαντήσεις.

• Βελτιωμένες Σχέσεις

Όταν καταλαβαίνεις καλύτερα τον εαυτό σου, οι σχέσεις σου μεταμορφώνονται. Επικοινωνείς πιο καθαρά, θέτεις όρια χωρίς ενοχή και επιλέγεις συνδέσεις που σε θρέφουν πραγματικά. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει αν επαναλαμβάνεις τα ίδια μοτίβα σχέσεων ή δυσκολεύεσαι να εκφράσεις τις ανάγκες σου.

• Απελευθέρωση από Παλιά Μοτίβα

Ίσως αναβάλλεις παρόλο που το γνωρίζεις. Ίσως κάνεις people-pleasing μέχρι να εξαντληθείς. Η θεραπεία σε βοηθάει να δεις τα μοτίβα που δεν σε εξυπηρετούν πια και να πειραματιστείς με νέους τρόπους ύπαρξης. Αυτό δεν αφορά τη θέληση—αφορά την κατανόηση των βαθύτερων λόγων που υπάρχουν αυτά τα μοτίβα και την απαλή μετατόπισή τους.

• Υποστήριξη Κατά τις Μεταβατικές Περιόδους της Ζωής

Να ξεκινάς μια νέα δουλειά, να τελειώνεις μια σχέση, να χάνεις κάποιον που αγαπάς, να γίνεσαι γονέας—αυτές οι στιγμές μας απαιτούν να ξαναχτίσουμε την αίσθησή μας για τον εαυτό μας. Η θεραπεία παρέχει σταθερή υποστήριξη καθώς πλοηγείσαι την αβεβαιότητα και ανακαλύπτεις ξανά τη βάση σου.

• Προσωπική Ανάπτυξη Πέρα από "Προβλήματα"

Δεν χρειάζεται να είσαι σε κρίση για να επωφεληθείς από τη θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν θεραπεία απλά για να γνωρίσουν καλύτερα τον εαυτό τους, να ξεκαθαρίσουν τις αξίες τους ή να νιώσουν πιο ζωντανοί και παρόντες στη ζωή τους. Αυτό το είδος της εργασίας ανάπτυξης μπορεί να είναι βαθιά σημαντικό.

Η έρευνα σε πολλαπλές μελέτες δείχνει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας με μεγέθη επίδρασης από μέτρια έως μεγάλα, που σημαίνει πραγματικές, μετρήσιμες βελτιώσεις στην ευημερία (Elliott et al., 2021; Flückiger et al., 2018).

Tools for self-reflection and personal growth

Είναι Πραγματικά η Online Θεραπεία τόσο Αποτελεσματική;

Ναι. Πρόσφατες μεγάλης κλίμακας μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η online θεραπεία παράγει αποτελέσματα ισοδύναμα με τις δια ζώσης συνεδρίες (Cavarretta et al., 2025). Το κλειδί είναι η ποιότητα της σύνδεσης, όχι αν βρίσκεστε στο ίδιο δωμάτιο.

Πολλοί πελάτες στην πραγματικότητα προτιμούν την online θεραπεία γιατί:

• Μπορείς να παρακολουθήσεις συνεδρίες από έναν χώρο όπου αισθάνεσαι ασφαλέστερος

• Καμία μετακίνηση σημαίνει περισσότερη ευελιξία στον προγραμματισμό

• Είναι πιο εύκολο να διατηρήσεις συνέπεια, ακόμα και με πολυάσχολο πρόγραμμα

• Έχεις άμεση πρόσβαση στους δικούς σου πόρους άνεσης μετά (το κρεβάτι σου, το τσάι σου, τον χώρο σου)

Προσφέρω συνεδρίες μέσω Zoom ή Google Meet στα Ελληνικά ή Αγγλικά, καθιστώντας το προσβάσιμο είτε βρίσκεσαι σε ελληνική πόλη είτε ζεις στο εξωτερικό και θέλεις πολιτισμικά σχετική υποστήριξη.

Tracking therapy sessions over time for consistent progress

Τι να Περιμένεις στις Πρώτες σου Συνεδρίες

Το να ξεκινάς θεραπεία μπορεί να φαίνεται τρομακτικό. Ορίστε τι συνήθως συμβαίνει:

• Η Πρώτη Συνεδρία: Να Γνωριστούμε

Αυτή είναι μια συζήτηση, όχι μια ανάκριση. Θα ρωτήσω για το τι σε έφερε εδώ, τι ελπίζεις και λίγα για τη ζωή σου. Θα πάρεις μια αίσθηση αν ταιριάζουμε. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις αγχωμένος. Είναι επίσης εντάξει να λες "Δεν ξέρω" στις ερωτήσεις. Θα το καταλάβουμε μαζί.

• Οι Πρώτοι Μήνες: Χτίζοντας Εμπιστοσύνη

Η θεραπεία δεν είναι γρήγορη λύση. Η έρευνα υποδεικνύει ότι πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν ουσιαστική αλλαγή μετά από περίπου τρεις μήνες συνεπούς εργασίας (γύρω στις 10-12 συνεδρίες). Γιατί χρειάζεται χρόνος;

• Η εμπιστοσύνη χτίζεται σταδιακά. Το να ανοιχτείς για ευάλωτα θέματα απαιτεί ασφάλεια, και αυτό αναπτύσσεται σε εβδομάδες, όχι λεπτά.
  

• Τα νέα μοτίβα χρειάζονται πράξη. Η εκμάθηση υγιέστερων τρόπων σκέψης και συμπεριφοράς χρειάζεται επανάληψη.

• Τα βαθύτερα θέματα αναδύονται αργά. Αυτό που νομίζεις ότι αφορά η θεραπεία στην πρώτη συνεδρία μπορεί να μετατοπιστεί καθώς εξερευνάς περαιτέρω.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα νιώσεις καμία ανακούφιση νωρίτερα—πολλοί πελάτες νιώθουν ελαφρύτερα ακόμα και μετά από μία συνεδρία. Αλλά η μόνιμη αλλαγή είναι μια διαδικασία, και αυτό είναι εντάξει.

• Συνεχής Εργασία: Παρατηρώντας Αλλαγές

Με τον καιρό, θα αρχίσεις να αναγνωρίζεις τα μοτίβα πιο γρήγορα. Θα πιάνεις τον εαυτό σου σε παλιές συνήθειες και θα επιλέγεις διαφορετικά. Θα νιώθεις πιο γειωμένος. Η θεραπεία γίνεται λιγότερο για διαχείριση κρίσης και περισσότερο για εμβάθυνση της αυτογνωσίας και συνειδητή ζωή.

Συχνές Ερωτήσεις που Ακούω

• "Είμαι 'αρκετά άρρωστος' για θεραπεία;"

Η θεραπεία δεν είναι μόνο για ανθρώπους σε κρίση. Αν κάτι στη ζωή σου δεν νιώθεις σωστό, αυτό είναι αρκετός λόγος. Δεν χρειάζεται να δικαιολογήσεις τους αγώνες σου.

• "Τι αν δεν ξέρω τι να πω;"

Είναι εντελώς φυσιολογικό. Πολλές συνεδρίες ξεκινούν με "Δεν ξέρω από πού να αρχίσω." Θα βρούμε το δρόμο μας μαζί. Μερικές φορές οι πιο σημαντικές διορατικές έρχονται από τις στιγμές σιωπής ή αβεβαιότητας.

• "Πόσο κοστίζει;"

Η τυπική μου τιμή είναι 50€ ανά συνεδρία (50 λεπτά). Προσφέρω επί του παρόντος συνεδρίες σε pay-per-session βάση, με πιθανές επιλογές πακέτων διαθέσιμες. Αν τα οικονομικά είναι πραγματική ανησυχία, μπορούμε να συζητήσουμε επιλογές κατά τη διάρκεια της αρχικής μας συζήτησης.

• "Θα με κρίνεις;"

Όχι. Ο ρόλος μου είναι να κατανοήσω, όχι να κρίνω. Ό,τι κι αν βιώνεις, ό,τι κι αν έχεις κάνει ή δεν έχεις κάνει—δεν θα με εκπλήξεις και δεν θα κριθείς. Η θεραπεία είναι ένας από τους λίγους χώρους όπου μπορείς να είσαι εντελώς ειλικρινής χωρίς φόβο.

• "Τι αν δεν δουλέψει;"

Η θεραπεία λειτουργεί διαφορετικά για τον καθένα, και μερικές φορές χρειάζονται λίγες προσπάθειες για να βρεις το σωστό ταίριασμα. Αν μετά από λίγες συνεδρίες δεν νιώθεις ότι ταιριάζουμε, αυτό είναι πολύτιμη πληροφορία, και μπορώ να σε βοηθήσω να συνδεθείς με άλλους πόρους. Η θεραπευτική σχέση έχει μεγαλύτερη σημασία από οποιαδήποτε τεχνική.

• "Είναι η online θεραπεία ασφαλής και εμπιστευτική;"

Απολύτως. Χρησιμοποιώ ασφαλείς, κρυπτογραφημένες πλατφόρμες και ακολουθώ δεοντολογικές οδηγίες για εμπιστευτικότητα. Ό,τι μοιράζεσαι μένει μεταξύ μας, εκτός από σπάνιες καταστάσεις όπου υπάρχει κίνδυνος βλάβης.

Πώς να Ξεκινήσεις

Αν είσαι περίεργος για τη θεραπεία, ορίστε πώς να κάνεις το πρώτο βήμα:

1. Αναγνώρισε τι νιώθεις. Δεν χρειάζεσαι τέλεια σαφήνεια—απλά προθυμία να εξερευνήσεις.

   
   

2. Επικοινώνησε. Επίσκεψη στο vasiliskolymenos.com για να μάθεις περισσότερα για την προσέγγισή μου ή να κλείσεις μια αρχική συνεδρία. Μπορείς επίσης να με βρεις σε πλατφόρμες κρατήσεων όπως Doctor Anytime, Wellapy και It's Complicated.

   
   

3. Κάνε υπομονή με τη διαδικασία. Η θεραπεία δεν είναι γραμμική. Μερικές εβδομάδες θα νιώσεις διορατική σαφήνεια· άλλες εβδομάδες μπορεί να φαίνονται αργές. Και οι δύο είναι μέρος του ταξιδιού.

   
   

4. Εξασκήσου μεταξύ συνεδριών. Η πραγματική δουλειά συμβαίνει στην καθημερινή σου ζωή. Η θεραπεία σου δίνει διορατικές και εργαλεία, αλλά εσύ τα ζωντανεύεις μέσω της πράξης.

Μια Τελική Λέξη

Η επιλογή της θεραπείας είναι πράξη αυτοσεβασμού. Λέει: Έχω σημασία. Η ευημερία μου έχει σημασία. Αξίζω υποστήριξη.

Δεν χρειάζεται να έχεις καταλάβει τα πάντα πριν ξεκινήσεις. Δεν χρειάζεται να περιμένεις μέχρι τα πράγματα να γίνουν αφόρητα. Μπορείς να αρχίσεις ακριβώς από εκεί που είσαι.

Αν βρίσκεσαι στην Ελλάδα και ψάχνεις για online θεραπεία που είναι ζεστή, βασισμένη σε έρευνα και προσαρμοσμένη στη μοναδική σου εμπειρία, θα ήταν τιμή μου να περπατήσω δίπλα σου. Είτε αντιμετωπίζεις άγχος, πλοηγείσαι σχέσεις, είτε απλά αναζητάς περισσότερη σαφήνεια και παρουσία στη ζωή σου, υπάρχει χώρος για εσένα εδώ.

Έτοιμος να εξερευνήσεις πώς μπορεί να σε υποστηρίξει η θεραπεία; Κλείσε μια συνεδρία ή στείλε μου ένα μήνυμα στο vasiliskolymenos.com. Ας μιλήσουμε.

Βιβλιογραφία

1. Horvath, A. O., & Bedi, R. P. (2002). The alliance in adult psychotherapy. In J. C. Norcross (Ed.), Psychotherapy relationships that work: Therapist contributions and responsiveness to patients (pp. 37-69). Oxford University Press.

2. Martin, D. J., Garske, J. P., & Davis, M. K. (2000). Relation of the therapeutic alliance with outcome and other variables: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68(3), 438-450.

3. Elliott, R., Greenberg, L. S., Watson, J., Timulak, L., & Freire, E. (2021). Research on humanistic-experiential psychotherapies: Updated review. In M. Barkham, W. Lutz, & L. G. Castonguay (Eds.), Bergin and Garfield's handbook of psychotherapy and behavior change (7th ed., pp. 421-476). Wiley.

4. Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., & Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316-340.

5. Cavarretta, M. V., Pellerin, H., Maurel, E., Anzalone, S. M., Truck, I., Cohen, D., & Ingoglia, S. (2025). The effectiveness of online therapy in promoting wellbeing and reducing burnout among psychotherapists. Frontiers in Psychology, 16, Article 1510383.
   

Αποποίηση Ευθύνης: Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί θεραπευτική συμβουλή ούτε δημιουργεί σχέση θεραπευτή-πελάτη. Για εξατομικευμένη υποστήριξη ψυχικής υγείας, παρακαλώ συμβουλευτείτε έναν αδειούχο επαγγελματία.