Mindfulness & Αυτοφροντίδα

Τους τελευταίους μήνες, συνειδητοποίησα πως το αίσθημα της κούρασης δεν οφείλεται μόνο στο σώμα μου. Μπορώ να κοιμηθώ οκτώ ώρες, να κάνω όλ α “σωστά”, και παρ’ όλα αυτά να ξυπνώ χωρίς ενέργεια, χωρίς κίνητρο, με μια ψυχική ομίχλη που χαμηλώνει την ευελιξία μου για να αντιμετωπίσω ακόμα και τις μικρές αλλαγές στην ημέρα μου. Αν βιώνεις κι εσύ κάτι παρόμοιο, ίσως έχεις μπει στον κύκλο του burnout. Και όχι, δεν είναι απλώς “κούραση” — είναι μια ψυχική κατάσταση όπου το σώμα σου

Θυμάμαι ακόμα την πρώτη μου συνεδρία με μια πελάτισσα που μου είπε: "Έχω δοκιμάσει τα πάντα. CBT, φάρμακα, mindfulness apps. Τίποτα δεν δουλεύει." Κάθισα απέναντί της στην οθόνη - online session, όπως οι περισσότερες σήμερα - και συνειδητοποίησα κάτι: Δεν ήταν ότι τα εργαλεία δεν λειτουργούσαν. Ήταν ότι της είχαν δοθεί ξεχωριστά, σαν puzzle pieces που δεν ταίριαζαν μεταξύ τους. Κανείς δεν είχε κοιτάξει την ολότητά της - την άνεργη γυναίκα που ζούσε με τους γονείς της στα 35,

Τι είναι ο εσωτερικός κριτής; Στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεωρία, ο εσωτερικός κριτής συνδέεται με δυσλειτουργικές, αυτόματες αρνητικές σκέψεις , οι οποίες πυροδοτούνται όταν βιώνουμε άγχος, αποτυχία ή έκθεση σε καταστάσεις που μας προκαλούν πίεση. Αυτές οι σκέψεις δεν είναι απλώς παροδικές, αλλά συχνά επαναλαμβάνονται και ενισχύουν την αρνητική εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας. Είναι στενά συνδεδεμένες με βαθύτερες, αρνητικές πεποιθήσεις για την αξία μας, όπως «Πρέπει να ε

Τα αρνητικά πρότυπα σκέψης μπορούν να διαμορφώσουν την αντίληψή μας για τον κόσμο, να επηρεάσουν τα συναισθήματά μας και να περιορίσουν την ικανότητά μας να επιτύχουμε τους στόχους μας. Αν έχετε βρεθεί ποτέ παγιδευμένοι σε έναν κύκλο αυτοαμφισβήτησης ή αρνητικότητας, δεν είστε μόνοι. Τα καλά νέα; Έχετε τη δύναμη να αλλάξετε αυτά τα πρότυπα. Η γνωσιακή αναδόμηση, ένας βασικός πυλώνας της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για να αμφισβητή

Η ευτυχία είναι μια θεμελιώδης ανθρώπινη επιδίωξη, ωστόσο παραμένει άπιαστη για πολλούς ανθρώπους. Ενώ κάποιοι μπορεί να θεωρούν την ευτυχία μια παροδική συναισθηματική κατάσταση, έρευνες στην ψυχολογία και τη νευροεπιστήμη υποδεικνύουν ότι η ευτυχία είναι μια πολύπλευρη εμπειρία που μπορεί να καλλιεργηθεί μέσω στοχευμένων συμπεριφορών και γνωστικών πρακτικών. Ως σύμβουλος ψυχικής υγείας, έχω δει από πρώτο χέρι πώς μικρές, εσκεμμένες ενέργειες μπορούν να μεταμορφώσουν ζωές κα

Η αποδοχή της ευαλωτότητας μπορεί να φαίνεται αντιφατική σε έναν κόσμο που συχνά εκτιμά τη δύναμη και την ανθεκτικότητα. Ωστόσο, η ευαλωτότητα μπορεί να αποτελέσει έναν ισχυρό σύμμαχο στο ταξίδι για την ψυχική μας υγεία. Μας επιτρέπει να ανοιγόμαστε, να συνδεόμαστε και να κατανοούμε βαθύτερα τον εαυτό μας και τους άλλους. Σε αυτό το άρθρο, εξερευνούμε πώς μπορείτε να αγκαλιάσετε την ευαλωτότητα ως δύναμη, προσφέροντας πρακτικές στρατηγικές και γνώσεις που μπορούν να σας βοηθή

Μέσα στον αδιάκοπο ρυθμό της καθημερινότητας, πόσο συχνά νιώθετε πραγματικά συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας; Οι συνεχείς απαιτήσεις, οι ειδοποιήσεις στο κινητό και οι κοινωνικές προσδοκίες μπορούν να σας απομακρύνουν από αυτό που έχει πραγματικά αξία: την αλήθεια του ποιοι είστε. Η ενσυνειδητότητα είναι η απάντηση σε αυτήν την αποσύνδεση. Με απλές αλλά ισχυρές πρακτικές, όπως ο αναστοχασμός και η καταγραφή σκέψεων, μπορείτε να επαναφέρετε την ισορροπία στη ζωή σας, ανακαλύπτοντ