Γιατί Άλλαξα τον Τρόπο που Σκεφτόμουν την Ψυχική Υγεία (και πώς αυτό μπορεί να σε βοηθήσει)
- Basilis Kolymenos
- 8 Οκτ
- διαβάστηκε 5 λεπτά
Θυμάμαι ακόμα την πρώτη μου συνεδρία με μια πελάτισσα που μου είπε: "Έχω δοκιμάσει τα πάντα. CBT, φάρμακα, mindfulness apps. Τίποτα δεν δουλεύει."
Κάθισα απέναντί της στην οθόνη - online session, όπως οι περισσότερες σήμερα - και συνειδητοποίησα κάτι: Δεν ήταν ότι τα εργαλεία δεν λειτουργούσαν. Ήταν ότι της είχαν δοθεί ξεχωριστά, σαν puzzle pieces που δεν ταίριαζαν μεταξύ τους. Κανείς δεν είχε κοιτάξει την ολότητά της - την άνεργη γυναίκα που ζούσε με τους γονείς της στα 35, που ένιωθε ότι "είχε αποτύχει" σε μια κοινωνία που ακόμα τη στιγματίζει για το να ζητήσει βοήθεια.
Εκείνη τη στιγμή άλλαξα τον τρόπο που δουλεύω. Και από τότε, έχω δει αληθινή, διαρκή αλλαγή στους ανθρώπους που συνεργάζομαι.
Η Ελληνική Πραγματικότητα: Γιατί Χρειαζόμαστε Διαφορετική Προσέγγιση
Ας πούμε την αλήθεια: Οι Έλληνες έχουμε περάσει πολλά. Οικονομική κρίση που άφησε το 1 στους 3 σε συνθήκες φτώχειας. Πανδημία. Αβεβαιότητα. Σύμφωνα με την WHO, το 25% των Ελλήνων αντιμετωπίζει άγχος και κατάθλιψη λόγω οικονομικών πιέσεων (National Bank of Greece, 2024). Και παρόλα αυτά, πολλοί ακόμα διστάζουν να ζητήσουν βοήθεια, λόγω του κοινωνικού στίγματος που υπάρχει γύρω από την ψυχική υγεία στην ελληνική κουλτούρα (Tzouvara et al., 2016).
Όταν το άγχος σου συνδέεται με την ανεργία, όταν η κατάθλιψή σου έρχεται από το να ζεις ακόμα στο πατρικό σπίτι στα 30, όταν νιώθεις ότι "αποτυγχάνεις" γιατί η κοινωνία σου λέει ότι πρέπει να έχεις πετύχει περισσότερα - δεν αρκεί να δουλέψουμε μόνο τις σκέψεις σου. Πρέπει να κοιτάξουμε όλα.
Αυτό είναι το νόημα της ολιστικής προσέγγισης στην ψυχική υγεία: να δούμε εσένα στο σύνολό σου - το μυαλό, το σώμα, το περιβάλλον, την υπαρξιακή σου αναζήτηση νοήματος - και να χτίσουμε ένα σχέδιο που να έχει νόημα για τη δική σου ζωή.
Πώς Δουλεύει η Ενσωματωμένη Προσέγγιση
Σκέψου το έτσι: Αν έχεις άγχος, μπορεί να χρειαστείς γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για να αλλάξεις τους προβληματικούς τρόπους σκέψης. Αλλά αν δεν κοιμάσαι καλά, αν δεν κινείσαι καθόλου, αν το περιβάλλον εργασίας σου είναι τοξικό - το CBT μόνο του δεν θα φτάσει. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ενσωματωμένες θεραπείες που συνδυάζουν διαφορετικές μεθόδους έχουν ανώτερα κλινικά αποτελέσματα από τις τυπικές μονοδιάστατες προσεγγίσεις (Popa et al., 2022).
Στις συνεδρίες μας, δουλεύουμε με επτά διαστάσεις που επηρεάζουν την ευεξία σου (dos Santos Silva et al., 2024):
Σωματική Υγεία - Ύπνος, διατροφή, κίνηση. Ναι, αυτά επηρεάζουν το άγχος και τη διάθεσή σου.
Συναισθηματική Υγεία - Να καταλάβεις και να εκφράσεις τα συναισθήματά σου χωρίς κρίση.
Κοινωνικές Σχέσεις - Να χτίσεις υποστηρικτικές σχέσεις, ιδιαίτερα σε μια κοινωνία που νιώθεις μοναξιά.
Πνευματικότητα/Νόημα - Να βρεις νόημα και σκοπό πέρα από τις καθημερινές υποχρεώσεις. Εδώ μπαίνει η υπαρξιακή προσέγγιση που χρησιμοποιώ - γιατί οι έρευνες δείχνουν ότι η αναζήτηση νοήματος βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής (Vos et al., 2015).
Περιβάλλον - Να δημιουργήσεις χώρους που σε θρέφουν, όχι που σε εξαντλούν.
Διανοητική Ανάπτυξη - Να συνεχίσεις να μαθαίνεις, να εξελίσσεσαι.
Επαγγελματική Ικανοποίηση - Να βρεις ή να δημιουργήσεις εργασία που έχει νόημα για σένα, ακόμα και στη σημερινή αγορά εργασίας.
Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος σε όλα. Χρειάζεται να καταλάβουμε ποια από αυτά σε επηρεάζουν περισσότερο και να δουλέψουμε από εκεί.
Η Δύναμη του Online Θεραπευτικού Χώρου
Ξέρω ότι πολλοί διστάζετε με την online θεραπεία. "Είναι το ίδιο αποτελεσματική;" "Θα νιώσω σύνδεση;"
Η απάντηση είναι: Ναι. Και μάλιστα, για πολλούς Έλληνες, η online θεραπεία έχει γίνει σωσίβιο. Αν ζεις σε απομακρυσμένη περιοχή, αν έχεις ωράριο που δεν σου επιτρέπει μετακινήσεις, αν νιώθεις πιο άνετα να μιλήσεις από το σπίτι σου - η τηλεθεραπεία μπορεί μάλιστα να είναι πιο αποτελεσματική για σένα (Kaushik et al., 2024). Οι έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η online θεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με την παραδοσιακή (Moudatsou et al., 2024).
Και κάτι ακόμα σημαντικό: Μειώνει το στίγμα. Δεν χρειάζεται να εξηγήσεις σε κανέναν που πηγαίνεις, δεν χρειάζεται να αισθάνεσαι "εκτεθειμένος". Είσαι στον δικό σου ασφαλή χώρο.
Από Πού Ξεκινάμε;
Αν διαβάζεις αυτό και νιώθεις ότι κάτι ταιριάζει - αν κουράστηκες από θεραπείες που αγνοούν το γεγονός ότι ζεις στην Ελλάδα του 2025, με τις δικές της πιέσεις και προκλήσεις - υπάρχει δρόμος.
Δουλεύουμε μαζί για να:
Καταλάβουμε πού βρίσκεσαι τώρα - όχι με διαγνώσεις που σε ετικετοποιούν, αλλά με αληθινή κατανόηση της ιστορίας σου.
Χτίσουμε ένα πλάνο που ταιριάζει στη ζωή σου - συνδυάζοντας CBT για τις σκέψεις που σε εγκλωβίζουν, mindfulness για να μείνεις παρών, υπαρξιακές προσεγγίσεις για να βρεις νόημα, και πρακτικά εργαλεία για τη διαχείριση του καθημερινού stress.
Κινηθούμε με τον δικό σου ρυθμό - γιατί η θεραπεία δεν είναι αγώνας ταχύτητας. Είναι ταξίδι.
Δημιουργήσουμε αληθινή αλλαγή - όχι quick fixes, αλλά βαθιά, βιώσιμη μεταμόρφωση.
Έτοιμος να Ξεκινήσεις;
Αν αυτό που διάβασες βρήκε απήχηση - αν νιώθεις ότι θέλεις κάποιον που να σε καταλάβει ως Έλληνα, που να μην αγνοεί την πραγματικότητά σου, που να συνδυάζει επιστήμη με ανθρωπιά - είμαι εδώ.
Κλείσε μια δωρεάν 15λεπτη συζήτηση γνωριμίας και ας δούμε αν ταιριάζουμε. Χωρίς πίεση, χωρίς υποχρέωση. Απλά μια ειλικρινής συζήτηση για το πού βρίσκεσαι και πού θέλεις να πας.
Γιατί αξίζεις μια προσέγγιση που σε βλέπει ολόκληρο. Όχι σαν ένα σύμπτωμα που πρέπει να "φτιαχτεί", αλλά σαν έναν άνθρωπο που αξίζει να ζήσει πληρέστερα.
Τα λέμε στη συνεδρία,
Βασίλης Κολυμένος
Clinical Mental Health Counselor
References
dos Santos Silva, I., Werneck, A. O., Werneck, L., Stubbs, B., Schuch, F. B., & Damyanov, N. (2024). 7 Dimensions of Holistic Wellbeing (7DHW): A theoretical model. Fortune Journal of Health Sciences, 7(Special Issue 1), 170-186. https://www.doi.org/10.26502/aimr.0187
Kaushik, D., Garg, M., & Dixit, G. (2024). Holistic approaches to mental health: Integrating mind, body, and spirit for comprehensive well-being. Biochemistry Journal, 8(3), 297-306. https://doi.org/10.33545/26174693.2024.v8.i3Sd.783
Moudatsou, M., Stavropoulou, A., Rovithis, M., & Koukouli, S. (2024). Evaluation of online counseling through the working alliance in the COVID-19 era. Healthcare, 12(4), 481. https://doi.org/10.3390/healthcare12040495
National Bank of Greece. (2024, October 12). The effects of financial stress on our mental health. https://www.nbg.gr/en/individuals/life-moments/my-finances/the-effects-of-financial-stress-on-our-mental-health
Popa, C. O., Rus, A. V., Sulea, C., Maricuțoiu, L. P., Iftene, F., Szabo, K., & Boer, M. (2022). Standard CBT versus integrative and multimodal CBT augmented with commercial video games and biofeedback for the treatment of generalized anxiety disorder in young people: A randomized controlled trial. Frontiers in Psychology, 13, 1008981. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.1008981
Tzouvara, V., Papadopoulos, C., & Randhawa, G. (2016). Systematic review of the prevalence of mental illness stigma within the Greek culture. International Journal of Social Psychiatry, 62(3), 292-305. https://doi.org/10.1177/0020764016629699
Vos, J., Craig, M., & Cooper, M. (2015). Existential therapies: A meta-analysis of their effects on psychological outcomes. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83(1), 115-128. https://doi.org/10.1037/a0037167
Σχόλια