Όλες οι αναρτήσεις

Τους τελευταίους μήνες, συνειδητοποίησα πως το αίσθημα της κούρασης δεν οφείλεται μόνο στο σώμα μου. Μπορώ να κοιμηθώ οκτώ ώρες, να κάνω όλ α “σωστά”, και παρ’ όλα αυτά να ξυπνώ χωρίς ενέργεια, χωρίς κίνητρο, με μια ψυχική ομίχλη που χαμηλώνει την ευελιξία μου για να αντιμετωπίσω ακόμα και τις μικρές αλλαγές στην ημέρα μου. Αν βιώνεις κι εσύ κάτι παρόμοιο, ίσως έχεις μπει στον κύκλο του burnout. Και όχι, δεν είναι απλώς “κούραση” — είναι μια ψυχική κατάσταση όπου το σώμα σου

Ίσως σκέφτεσαι τη θεραπεία εδώ και εβδομάδες. Ή μήνες. Ξυπνάς Κυριακή βράδυ με άγχος για τη Δευτέρα. Κάνεις scroll ατελείωτα πριν κοιμηθείς, ανίκανος να ησυχάσεις το μυαλό σου. Αισθάνεσαι κολλημένος σε μοτίβα που ξέρεις ότι δεν σε εξυπηρετούν, αλλά δεν είσαι σίγουρος πώς να απελευθερωθείς. Αν αυτό σου ακούγεται οικείο, δεν είσαι μόνος. Και το πιο σημαντικό, δεν χρειάζεται να διαχειριστείς αυτά τα συναισθήματα μόνος σου. Η θεραπεία δεν αφορά το να είσαι "αρκετά χάλια" για να α

Θυμάμαι ακόμα την πρώτη μου συνεδρία με μια πελάτισσα που μου είπε: "Έχω δοκιμάσει τα πάντα. CBT, φάρμακα, mindfulness apps. Τίποτα δεν δουλεύει." Κάθισα απέναντί της στην οθόνη - online session, όπως οι περισσότερες σήμερα - και συνειδητοποίησα κάτι: Δεν ήταν ότι τα εργαλεία δεν λειτουργούσαν. Ήταν ότι της είχαν δοθεί ξεχωριστά, σαν puzzle pieces που δεν ταίριαζαν μεταξύ τους. Κανείς δεν είχε κοιτάξει την ολότητά της - την άνεργη γυναίκα που ζούσε με τους γονείς της στα 35,

Όταν κάτι μέσα μας δυσκολεύεται, χωρίς να έχει όνομα Μια αδιόρατη δυσκολία Δεν είναι πάντα εύκολο να μιλήσεις για αυτό που αισθάνεσαι. Ίσως να μην μπορείς να το εξηγήσεις ούτε στον εαυτό σου. Κάποιες φορές, η φράση «δεν είμαι καλά» δεν συνοδεύεται από ένα σαφές γιατί. Αυτή η αδυναμία να προσδιορίσεις την πηγή των συναισθημάτων σου μπορεί να είναι απογοητευτική και να σε αφήνει με ένα αίσθημα αβεβαιότητας. Είναι σαν να βρίσκεσαι σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, χωρίς να γνωρίζεις ποιο

Τι είναι ο εσωτερικός κριτής; Στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεωρία, ο εσωτερικός κριτής συνδέεται με δυσλειτουργικές, αυτόματες αρνητικές σκέψεις , οι οποίες πυροδοτούνται όταν βιώνουμε άγχος, αποτυχία ή έκθεση σε καταστάσεις που μας προκαλούν πίεση. Αυτές οι σκέψεις δεν είναι απλώς παροδικές, αλλά συχνά επαναλαμβάνονται και ενισχύουν την αρνητική εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας. Είναι στενά συνδεδεμένες με βαθύτερες, αρνητικές πεποιθήσεις για την αξία μας, όπως «Πρέπει να ε

Τα αρνητικά πρότυπα σκέψης μπορούν να διαμορφώσουν την αντίληψή μας για τον κόσμο, να επηρεάσουν τα συναισθήματά μας και να περιορίσουν την ικανότητά μας να επιτύχουμε τους στόχους μας. Αν έχετε βρεθεί ποτέ παγιδευμένοι σε έναν κύκλο αυτοαμφισβήτησης ή αρνητικότητας, δεν είστε μόνοι. Τα καλά νέα; Έχετε τη δύναμη να αλλάξετε αυτά τα πρότυπα. Η γνωσιακή αναδόμηση, ένας βασικός πυλώνας της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για να αμφισβητή

Η ευτυχία είναι μια θεμελιώδης ανθρώπινη επιδίωξη, ωστόσο παραμένει άπιαστη για πολλούς ανθρώπους. Ενώ κάποιοι μπορεί να θεωρούν την ευτυχία μια παροδική συναισθηματική κατάσταση, έρευνες στην ψυχολογία και τη νευροεπιστήμη υποδεικνύουν ότι η ευτυχία είναι μια πολύπλευρη εμπειρία που μπορεί να καλλιεργηθεί μέσω στοχευμένων συμπεριφορών και γνωστικών πρακτικών. Ως σύμβουλος ψυχικής υγείας, έχω δει από πρώτο χέρι πώς μικρές, εσκεμμένες ενέργειες μπορούν να μεταμορφώσουν ζωές κα

Η αποδοχή της ευαλωτότητας μπορεί να φαίνεται αντιφατική σε έναν κόσμο που συχνά εκτιμά τη δύναμη και την ανθεκτικότητα. Ωστόσο, η ευαλωτότητα μπορεί να αποτελέσει έναν ισχυρό σύμμαχο στο ταξίδι για την ψυχική μας υγεία. Μας επιτρέπει να ανοιγόμαστε, να συνδεόμαστε και να κατανοούμε βαθύτερα τον εαυτό μας και τους άλλους. Σε αυτό το άρθρο, εξερευνούμε πώς μπορείτε να αγκαλιάσετε την ευαλωτότητα ως δύναμη, προσφέροντας πρακτικές στρατηγικές και γνώσεις που μπορούν να σας βοηθή

A man in casual attire stands atop a rocky cliff, gazing into the majestic expanse of a deep canyon, surrounded by towering pine trees under a clear sky. Η θέσπιση ορίων αποτελεί έναν από τους πιο κρίσιμους αλλά συχνά παραμελημένους παράγοντες για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας και την ενίσχυση υγιών σχέσεων. Όρια σημαίνουν να αναγνωρίζετε και να εκφράζετε τις ανάγκες, τις αξίες και τα όριά σας με σεβασμό προς τον εαυτό σας και τους άλλους. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, η ε

Σε έναν κόσμο γεμάτο συνεχείς αλλαγές και απροσδόκητες προκλήσεις, η συναισθηματική ανθεκτικότητα έχει γίνει μια απαραίτητη δεξιότητα για την πλοήγηση στις αβεβαιότητες της ζωής. Η ανθεκτικότητα, που συχνά περιγράφεται ως η ικανότητα να ανακάμπτουμε από τις αντιξοότητες, πηγαίνει πέρα από την απλή επιβίωση· πρόκειται για την ικανότητα να ανθίζουμε παρά τις δυσκολίες. Αυτή η διαδικασία είναι βαθιά συνυφασμένη με την αυτοσυμπόνια και την αποδοχή, που παρέχουν τη βάση για τη συν

Απόλυτα Σημαντική Ψυχολογική Διαδικασία Πόσες φορές νιώσατε ότι οι αντιδράσεις σας σε ορισμένες καταστάσεις μοιάζουν να «υπερβάλλουν»; Ή ίσως, μια απλή λέξη ή πράξη κάποιου σας προκάλεσε έντονη συναισθηματική αντίδραση; Αυτές οι στιγμές μπορεί να είναι το εσωτερικό παιδί σας που προσπαθεί να σας μιλήσει. Στον κόσμο της ψυχολογίας, η θεραπεία του εσωτερικού παιδιού θεωρείται πλέον ένα κρίσιμο εργαλείο αυτογνωσίας και προσωπικής ανάπτυξης, συνδέοντας τις παιδικές μας εμπειρίες

Έχετε ποτέ αναρωτηθεί γιατί ορισμένες σχέσεις ρέουν ομαλά ενώ άλλες είναι γεμάτες εντάσεις; Ή γιατί μερικοί άνθρωποι φαίνεται να αισθάνονται άνετα με την εγγύτητα, ενώ άλλοι διατηρούν απόσταση; Η θεωρία του δεσμού μπορεί να σας δώσει απαντήσεις. Αυτό το ψυχολογικό πλαίσιο εξηγεί πώς οι πρώιμες εμπειρίες μας με τους φροντιστές μας διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο συνδεόμαστε με τους άλλους στην ενήλικη ζωή. Στο άρθρο αυτό, θα εξερευνήσουμε τα στυλ δεσμού, θα αναδείξουμε τη

Μέσα στον αδιάκοπο ρυθμό της καθημερινότητας, πόσο συχνά νιώθετε πραγματικά συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας; Οι συνεχείς απαιτήσεις, οι ειδοποιήσεις στο κινητό και οι κοινωνικές προσδοκίες μπορούν να σας απομακρύνουν από αυτό που έχει πραγματικά αξία: την αλήθεια του ποιοι είστε. Η ενσυνειδητότητα είναι η απάντηση σε αυτήν την αποσύνδεση. Με απλές αλλά ισχυρές πρακτικές, όπως ο αναστοχασμός και η καταγραφή σκέψεων, μπορείτε να επαναφέρετε την ισορροπία στη ζωή σας, ανακαλύπτοντ