Burnout: Από το Σώμα στο Μυαλό — και η Αμφιβολία ως Ευκαιρία Healing

Το burnout δεν εμφανίζεται πάντα ως κλασική εξάντληση — συχνά έρχεται ως μικρό εσωτερικό “καμπανάκι” που σε καλεί να τρέξεις ακόμη πιο γρήγορα και να είσαι παραγωγικός, ακόμα και όταν χρειάζεσαι ξεκούραση (Maslach & Leiter, 2016). Αυτή η φωνή μέσα μου, που λέει “δεν κάνεις αρκετά”, γίνεται έντονη στην αρχή κάθε νέας φάσης, ειδικά όταν συγκρίνομαι με άλλους -- στο social media era, οι εικόνες επιτυχίας και nonstop δραστηριότητας ενισχύουν το cognitive distortion της σύγκρισης (Han et al., 2020).

Η Φωνή της Αμφιβολίας

Προσωπικά, το burnout έρχεται σαν “μικρός manager” που μου λέει ότι αν δε δουλέψω περισσότερο, δε θα πετύχω. Είναι το αντίθετο της φροντίδας: η πεποίθηση ότι τα αποτελέσματα έρχονται μόνο με κυνήγι και λιγότερη χαλάρωση. Έρευνες δείχνουν ότι το persistent self-critique και η σύγκριση με peers αυξάνει το αίσθημα ανεπάρκειας και τη διάρκεια του burnout (Schaufeli et al., 2009).

Burnout: Το μοτίβο της σύγκρισης & των social:

Ακολουθώ πολλά account, βλέπω συναδέλφους να πετυχαίνουν και να “τρέχουν”, και το σώμα μου το μεταφράζει ως επιβεβαίωση ότι χρειάζεται να κάνω περισσότερα -- η κοινωνική σύγκριση ως παράγοντας burnout είναι documented ως σημαντικός stressor (Festinger, 1954; Han et al., 2020).

Micro-practices & Self-leadership

Αυτό που με βοηθά να επιστρέψω στο Self είναι να υιοθετώ μικρά rituals αναπνοών, grounding, διαλογισμού και μουσικής (Creswell, 2017; Garland et al., 2019). Αυτές οι πρακτικές όχι μόνο ανακουφίζουν το στρες, αλλά ενεργοποιούν το “Παρόν” και μου θυμίζουν το “αρκετά” της ημέρας. Κάθε φορά που αισθάνομαι πως χάνω το Self, επαναπροσδιορίζω: “Είσαι αρκετός σήμερα. Ο κάθε συνάδελφος έχει τη δική του διαδρομή -- η πραγματική επιτυχία δεν είναι αυτό που φαίνεται στο Instagram, ούτε είναι απρόσιτη ή μαγική” (Brown, 2018).

Μήνυμα προς εσένα:

Αν νιώθεις κι εσύ το burnout ως εσωτερικό urgency ή αμφιβολία ότι κάνεις αρκετά, δοκίμασε να σταθείς στην αλήθεια σου και να δώσεις φροντίδα στο σώμα σου. Οριοθέτησε το πλαίσιο σου με πρακτικές, επίγνωση και... self-validation. Η ανακάλυψη ξεκινά όταν επιτρέπεις στον εαυτό σου να είναι “αρκετός” (Neff, 2003).

Βιβλιογραφία

• Brown, B. (2018). Dare to Lead. New York: Random House.

• Creswell, J. D. (2017). Mindfulness Interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.https://doi.org/10.1146/annurev-psych-042716-051139

• Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7(2), 117–140. https://psycnet.apa.org/doi/10.1177/001872675400700202

• Garland, E. L., et al. (2019). Mindfulness-Oriented Recovery Enhancement. PLOS ONE, 14(2).https://doi.org/10.1037/amp0000638

• Han, R., Xu, J., Ge, Y., & Qin, Y. (2020). The Impact of Social Media Use on Job Burnout: The Role of Social Comparison. Frontiers in Public Health, 8, 588097. https://doi.org/10.3389/fpubh.2020.588097

• Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: recent research and its implications. Current Directions in Psychological Science, 25(2), 103–107.https://doi.org/10.1002/wps.20311

• Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.https://psycnet.apa.org/doi/10.1080/15298860309032

• Schaufeli, W. B., et al. (2009). Burnout and work engagement: The JD–R approach. Annual Review of Organizational Psychology, 1(1), 115–146.https://doi.org/10.1146/annurev-orgpsych-031413-091235